薄着になるこの季節は、自分のボディラインが気になりませんか。。。
３０代、４０代となり、多くの女性は、年のせいとか、重力には勝てないとか、を言い訳に使っていることが多いかも
だけど、本当の理由は、食事内容が原因だそうです。
その食べ物のうち、直接的には、必要なタンパク質が不足しているのが現代人
その他、タンパク質不足によって起きるカラダの変化は、ツヤのない肌（たるみやシワ）や髪（枝毛や切れ毛）、爪に生じる縦すじや割れ
といった症状も含まれています。
これは、肌・ 髪・爪といったパーツの主成分は、ケラチンというたんぱく質となっており、体内でのたんぱく質が不足すると、
生命維持により関与している部位が優先されるためだそうです。
さて、そしたら、どれだけタンパク質を摂取すればいいのか？
厚生労働省「日本人の食事摂取基準 (2015年版）」では、1日のたんぱく質摂取量として、成人の男性で60g、女性で50gを推奨しています。
もし、卵なら約８個、鶏むね肉２枚が相当します。
だからといって、同じものばかり接種しても効果がないそうです。
なぜなら、タンパク質は、アミノ酸から合成されますが、ホエイ・ソイ・カゼインなど２０種類あり、一つでも不足すると、タンパク質にならないとのこと。そして、９種類は食事で接種する必要があります。
また、食材としては、動物性タンパク質と植物性タンパク質に分けることができ、動物性ばかりでは糖尿病のリスクが上がるようなので、気をつけないとダメですね。
それでは、お勧めの料理としたら、どんなものがあるのでしょう？？
例えば、麻婆豆腐（肉と大豆）、納豆チーズオムレツ（大豆と卵）、豆腐ハンバーグ（大豆と肉）などがありますね。。。
みなさんは、他にどんなものが思いつきますか？
さて、どうですか？ボディライン崩れが気になり、食事制限すると更に悪化する可能性があるので、
正しいレシピの食事を美味しく頂いて、シェイプアップしてみませんか？？？
その他、基礎代謝もアップするので、相乗効果が期待できます！！！
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家事代行まごころ
